瘦腿的方法很多，但有效的可不多哦。爱美网小编今天为大家介绍专门瘦腿的瑜伽动作，简单易学，帮你打造心仪腿型，只要一点点努力，就可以加入“靴子族”了哦。

 

　　1、下狗式

　　如图中姿势，双腿伸直置于身体后方，双脚并拢，双臂分开与肩同宽，并伸直置于身体前方，尽量抬起臀部向上，伸直背部，身体向前推。

 

2、飞翔式

　　站立，右腿伸直撑在地上，左腿向后方抬起直至与地板平行，身体向前弯曲直至背部与地板平行，伸直背部，双臂伸直展开指向身体两侧，保持身体平衡。

3、侧板式

　　侧躺，双脚并拢，双腿伸直，右臂伸直撑在肩膀下方，保持背部伸展，左臂伸直指向天空，眼睛看向左手指尖处。

　　4、船式

　　坐姿，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，使其与地板呈45度角，背部微微向后靠，举起双臂伸直与地板平行，保持身体平衡。

5、坐姿扩臂式

　　双腿自然盘坐，伸直背部，打开肩膀，双臂举起置于身体两侧，挺起胸部，做自然呼吸。

 

6、坐立扭转式

　　坐立，右腿弯曲，膝盖离地，左腿自然弯曲并置于右腿上方，身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右臂置于左膝盖上方。

7、蹲立举臂式

　　站立，左腿微微弯曲，臀部放低，右腿抬起置于左膝盖上方，伸直双臂，举起并指向身体两侧，头部扭向左侧，保持身体平衡。

 

8、鸟王式

　　坐姿，左腿弯曲，脚掌靠近右大腿，右小腿抬离地板，双臂置于头部后方，手指相勾，右脚勾住右手肘处，尽量拉伸身体，保持身体平衡。