纤细的腰肢、细长的双腿是女性朋友们梦寐以求的，难道纤腰细腿就这么难求吗？这个春季，你有没有给自己制定一个减肥计划呢？爱美网小编推荐你练习这套瘦腰腿瑜伽动作，坚持练习，保你在最短时间内减去身上多余赘肉，尽显苗条之身。

　　1、勇士式

　　step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

 

　　step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

 

　　2、下狗式

　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

 

　　3、上狗式

　　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

 

　　4、平板式

　　在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。

 

　　5、伸展式

　　step1 站姿，右腿伸直撑地，左腿弯曲，膝盖与地板平行，同时小腿指向后方，左脚脚面绷直，双臂弯曲置于胸前，双手握拳指向上方，背部打直。

 

　　step2 慢慢伸直左腿绷向前蹬出，使左腿与地板平行，双臂伸直举过头顶，手掌相对，收腹呼吸，保持这个姿势至少30秒。

 

　　6、单腿跪姿扭转体

　　右腿跪姿，膝盖着地，左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，身体向前弯下，双臂置于胸前，双手合十，扭转身体朝向左侧，使右手肘置于左膝盖外侧，背部撑直。

 

　　7、猫式

　　step1 双腿跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，臀部尽量向后，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

 

　　step2 左腿弯曲置于胸部下方，左大腿尽量保持与地板平行，小腿撑直，脚面绷直。

 

　　8、蹲马步式

　　站姿，双脚并拢，膝盖微微弯曲，臀部下压，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直置于胸部前方，双手紧握，眼睛目视前方。