牛面式手臂

功效：缓解肩部紧张，加强核心力量

① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；

② 将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次；

③ 换边做另外一侧。

温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。