女人拥有一双粗粗的四肢可是一件极其苦恼的事，怎样才能拥有像模特那般的细长四肢呢？小编推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作，每天睡前几分钟，就可帮你练出细长四肢了。

 

　　1、坐姿前屈式

　　①坐姿，作图伸直指向前方，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，身体向下弯曲，额头置于地板上，双臂自然弯曲，双手握住脚趾，手肘置于地板山。

　

②伸直右腿，双腿伸直并靠拢，额头置于腿上，放低身体，腹部紧贴大腿面。

 

　2、平板式

　　站姿，双脚自然分开与臀部同宽，背部向后弯曲，直至双臂伸直撑于地板上，膝盖弯曲90度，挺起胸部，臀部尽量抬高远离地板，头部向下垂。

 

3、延伸式

　　右腿伸直，指向后方，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿，身体向下弯曲，额头置于地板上，双臂顺势扑向前方，手掌着地。

 

　4、单跪姿

　　右腿弯曲90度跪姿，左腿伸直离地，与地板平行，伸直背部，左臂伸直撑在地板上，右臂伸直离地指向前方，眼睛看向地板。

 

　5、扭转式

　　坐姿，左腿弯曲，脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿并置于外侧，身体向右侧扭转，左前臂贴着右大腿，右臂自然置于背后。

 

　6、鱼式

　　平趴于地板上，腹部着地，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直并抬离地板，肩膀微微抬高离地，面部与地板有1公分距离即可。

 

　7、莲花坐姿反转臂式

　　莲花坐姿，伸直背部，身体向下弯曲，双臂翻转至背后，手指相勾，放低头部，额头着地。