肚子上的赘肉怎样快速减掉又不反弹呢？小编介绍你一套收腹瑜伽动作，可以帮你快速达到收腹的效果，小肚子从此不见啦！

 

　　1、踮脚蹲姿

　　step1 站姿，双脚分开比臀部宽，膝盖慢慢弯曲，臀部放低，身体前倾，双臂伸直与肩同宽并指向身体前方，手掌朝下，大腿面绷直，收腹呼吸。

 

　　step2 伸直腿部呈站姿，同时脚跟离地，脚尖点地，背部打直，收腹呼吸。

 

　　step3 弯曲膝盖，臀部放低，背部打直，好似自己坐在椅子上，收腹呼吸。

 

　　2、下狗式

　　step1 跪姿，膝盖着地，大腿面撑直，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀下方，双手置于肩膀微前方，面部朝向地板。

　　进阶动作：跪姿的时候，可以加大难度，左腿伸直撑地，右腿伸直抬离地板，并指向上方，双臂向前延伸，背部与手臂在同一条线上。

 

　　step2 在跪姿的基础上，慢慢抬起膝盖离地，背部撑直，收腹呼吸。

 

　　step3 慢慢伸直双腿，臀部尽量向上提拉，背部伸直，双臂向前延伸，头部放低，收腹呼吸。

 

　　3、鹰式

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，双臂伸直并交叉。

 

　　step2 膝盖微微弯曲，双臂盘绕，右手肘绕过左肘下方，并使双手手掌紧贴在一起。

 

　　step3 站直身体，前臂置于面部正前方，背部打直，收紧腹部。

 

　　step4 抬起右脚离地，右腿跨过左大腿，直至右脚脚趾勾住左脚脚踝，左腿弯曲，臀部放低。