有的人因为怕高温瑜伽会伤到身体，所以更愿意选择节食来减肥，小编今天推荐的这套高温瑜伽，动作轻缓，只需要适当的拉伸身体，就可以达到高效的瘦身功效，一起来看看吧！

 

　　1、全蝗虫式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开比臀部宽，双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，下巴置于地板上，自然呼吸。

 

　　Step2 慢慢抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并尽量抬高。

 

　　2、腹式呼吸

　　Step1 跪姿，双脚并拢，腿部撑直，臀部坐在脚跟上，双手置于腹部前方，肩膀向后打开。

 

　　Step2 双手按在腹部处，做几个深呼吸。

 

　　3、英雄式变式

　　Step1 站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。

 

　　Step2 身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。

 

　　Step3 右膝盖微微弯曲，左腿伸直置于后方，背部打直，肩膀向后打开，挺起胸部。

 

　　Step4 慢慢举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上提拉。