夏天很多人都没什么食欲,尤其是中午都不想吃饭,偶尔勉强自己吃一点,就觉得一整天都是饱饱的,这种情况就是很常见的消化不良了。针对这一问题,推出一套健身瑜伽,不用天天练,但是一个月不少于4次,想做的时候,早晨起来锻炼10分钟,帮你抵抗消化不良症状。
1扭转弯膝一式
①平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。
②呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。
功效:伸展脊椎,助于消化。
2扭转弯曲二式
平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。
功效:助于消化,促进血液循环。
3站姿
①站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。
②吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。
功效:促进血液循环,增加能量,刺激消化系统。
4勇士式
①站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。
②弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。
功效:刺激消化系统,促进血液循环。