有小肚腩，腹部肌肉松弛，这些很多肥胖女性共同拥有的通病。看着日渐肥大的小肚子，不仅让你吃不香，睡不着，还会招致异样的眼光，不想再这么尴尬 的生活，一起看看瑜伽老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧，让你的鲔鱼肚消失无影踪。

前弯莲花座 可放松肩膀，修饰大腿外侧

　 　1.先将一只脚放在另一只脚的膝盖上，不可放到腿上，脚掌往后扳。

　　2.双手向后合掌，拉长。

　　3.慢慢地向前弯，约 持续5个呼吸。

　　鸽式 修饰大腿外侧与一点内侧肌肉

　 　1.将前脚慢慢放平，后脚膝盖与脚背，都要贴著地板。（初学者可用瑜伽砖辅助）

　　2.目标是前脚弯曲90度，若不行，就将前脚收回一些。腰部 尽量下压才能达到瘦身效果。

　　3.双手伸长，慢慢趴下来。骨盆要正。

 

　　侧 平台 侧平台可练斜腹肌，紧绷腰部线条

　 　1.臀部缩进去，腹肌也要用力，这叫做腹肌勾尾椎，手肘微弯，在肩膀正下方。

　　2 侧身，一只脚离地，靠著另一只脚。举起一只手至肩膀正上方，双手成一直线。进行5个呼吸后，回到平台姿势，换另边。
　侧身转弯 可拉长脊椎，刺激肝脏、大肠，有助消化、排毒

 

　 　(左)为避免驼背，先举高单手，让身体维持一直线，拉长脊椎。左脚盘腿，右脚跨在左腿上。

　　(右)另一只手轻轻拉腿，按住。放下单手， 转身。换脚重复。

 

　　眼镜蛇式 可拉长脊椎，让呼吸更顺畅

　 　(左)肩膀放下，肚子要缩起，手在肩膀正下方。

　　(右)肩膀耸起来，未放松

 

　　 船式 消除鲔鱼肚

　 　(左)双手、双脚举起，以这个姿势维持5个呼吸。

　　(右)双脚交叉，慢慢放下，但不要碰到地面；双手撑地，举起自己，维持1个呼吸。一 整套动作，倚靠强而有力的腹肌，约做5次，就会满身大汗喔！

 

　　起手式 放松肩颈

　 　(左)双手高举合掌，维持5个呼吸。

　　(右)肩膀要放松，双手维持直线状态。