合十金刚坐跪姿

　 　1 预备动作

功能：美化胸部曲线

双手合十置于胸前，保持自然呼吸。膝盖并拢，脚背著地，臀部坐在脚跟上 面，放松肩膀，收起下巴。 
 

　 　2 跪姿引体向上

功能：修长手臂线条

吸气，臀部离地，双手往上延伸。夹紧臀部，收缩复部，挺直脊柱，放松肩 膀，收起下巴。 

　 　3 三角式L型跪姿

功能：加强臀腿肌力

吐气，将右脚伸直向右推出，此时左膝要维持在髋关节及肩关节的正下 方，收缩腹部，挺直脊柱。 

　 　4 三角式跪姿侧湾

功能：加强柔软度

吸气，吐气，右手往下抓住右脚脚踝或脚背，左手伸直过头，手心朝下，慢 慢往右侧下压延伸出去，下巴自然收缩。

　 　5 三角式水平跪姿

功能：端正体态

吸气，吐气，慢慢将上半身转回中间，双手成水平伸展，手心朝下，脊柱维持 在身体自然的延长线上。

　 　6 三角式跪姿进阶变化之一
 
功能：预防五十肩

右脚保持不变，左手往下延伸，抓住左脚踝关节。右手伸直往上延 伸，此时左肩与后脑勺都要很安全地置于地面。

　 　7 跪姿侧边单脚捧式

功能：纤腰瘦手臂

将右脚著地，以帮助稳定，但仍要将右手过头往远方延伸。 

　 　8 跪姿侧边单脚捧式

功能：美化体侧

右手伸直过头平贴于耳旁，慢慢将右脚抬起与宽关节保持同一平面上，骨盆 正面朝前，缩腹部，放松肩膀，收起下巴。