想做优雅女人，颈部线条就要完美无缺，很多人为了完美的身材都注重瘦腰瘦腿，却忽略了最终的颈部，小编今天教你几个美颈瑜伽动作，打造诱人美颈。

 

　　1、旁坐前屈

　　Step1 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直，双手撑在臀部后方，肩膀打开，挺起胸部，眼睛目视前方。

 

　　Step2 弯曲右腿，使右脚贴近左大腿内侧，肩膀微微前倾。

 

　　Step3 左腿也弯曲，双腿盘放，双臂伸直撑在前方，头部放低，并微微活动头部。

 

　　Step4 双臂伸直向前延伸，并放低肩膀，背部伸直，颈部做轻微转动。

 

　　2、坐姿扭转

　　坐姿，双腿盘放，背部伸直，扭动头部朝向右后方，右臂伸直撑在身体右后方，左臂置于前方，左手置于右大腿上，换到另一边重复做。

 

　　3、盘坐摆臂式

 

　　坐姿，双腿盘放，右臂伸直撑在身体右侧，左臂举起并靠近左耳，头部向右侧摆动，左臂也随之偏向右侧，换到另一边重复做。

 

　　4、跪姿扭头

　　跪姿，双腿平放，臀部坐在脚跟上，双手叉在腰部，伸直背部，头部摆动至右侧，之后摆动到左侧，重复多次，活动颈部。

 

　　5、仰卧屈腿式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双腿弯曲，双脚并拢，将大腿架空，撑直颈部。