腿粗了,穿不进心爱的牛仔裤;背不好看,少了一分女人的性感,针对这一现象,小编推荐你练习这套减肥瑜伽,帮你瘦腿又美背,成就你的女人魅力。
蜘蛛式
Step1 坐姿,双腿盘放,双臂伸直,双手置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,挺胸收腹。
Step2 身体向前弯曲,双臂伸直撑在地板,臀部微微抬高,膝盖撑地。
Step3 身体放低,平趴在地板上,前臂着地,并置于胸部下方,背部伸直,身体微微前倾。
Step4 伸直双臂置于头部前方,并尽量向前延伸,背部撑直,腿部保持盘放姿势。
Step5 抬起双手离地,双臂置于背部后方,双手合十,尽量撑紧前臂,手肘向外靠,肩膀打开,下巴着地。
Step6 做这个动作的时候可微微用力撑紧背部,疏通背部筋络。
Step7 慢慢抬起肩膀离地,并尽量向后靠,活动背部。
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