经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。

 

　 　● 动作一

作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

　　Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上　

　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
 

 

　 　Step 2. 吸气　背部拉长延伸；吐气　身体向前倾斜

　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作 时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

 

　 　Step 3. 吸气　身体回正；吐气　脚放下

　　保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

● 动作二

作用：紧实臀大肌

 

　 　Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽

 

　 　Step 2. 再次吸气　臀部离开椅子　背部往前倾；双脚微弯　双手轻放于髋关节

　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90 度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

Step 3. 保持5～10次的呼吸

　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

 

　 　Step 4. 吸气；吐气　坐回椅子